A magnéziumról szóló kisokosod további információkkal való kiegészítése érdekében belemerülünk annak számos különböző szerepébe a testben, a különböző élelmiszerekben való előfordulásába, a hiánytünetekbe, a magnézium-kiegészítőkbe és a magnéziumbevitel optimalizálásának fontosságába.
A magnézium alapvető szerepet játszik az energiaanyagcserében és a normális izomműködésben. Az idegrendszer is nagyban függ a magnéziumtól, hiszen az idegimpulzusok továbbításában is részt vesz. Emellett a szív- és érrendszeri egészség is összefügg a megfelelő magnéziumszinttel.
Magnéziumhiány esetén görcsök léphetnek fel, fáradékonyak lehetünk, álmatlanság gyötörhet, de megjelenhet a fejfájás, a szívritmuszavarok és a szorongás is.
Magnézium forrásai:
- Hüvelyesek: lencse, bab
- Teljes kiőrlésű gabonák: barna rizs, zabpehely, hajdina
- Sötétzöld levelű zöldségek: spenót, kelkáposzta
- Olajos magvak: Tökmag, mandula, napraforgómag
- Banán
- Sötét csokoládé
Több tanulmány kimutatta, hogy a magnézium csökkenti a magas vérnyomást és a cukorbetegség kockázatát.
A különböző magnézium étrend-kiegészítők segítenek a magnéziumszint fenntartásában. Az étrendkiegészítők szedése előtt szükséges az orvosunkkal konzultáni, főként, ha valamilyen krónikus betegségben szenvedünk.
A magnézium felszívódását gátolja az alkohol és a nagy mennyiségű koffein.
Megfelelő mennyiségű magnézium bevitellel és testmozgással hozzájárulhatunk szervezetünk egészséges működéséhez.
