Hatékony zsírégetés! Egyszerű, de annál hatékonyabb, otthon is elvégezhető saját testsúlyos gyakorlatok
Intervall jellegű edzés
3 gyakorlatot végzünk. Egy gyakorlatot 30 mp-g csinálunk, közte 10 mp pihenőt tartunk. Mindezt kétszer ismételjük és a kettő között 20 mp pihenő van. Érdemes elindítani egy stoppert a telefonon, vagy egy olyan alkalmazást, ahol ezt be tudjuk állítani. Edzés előtt végezzünk 5-10 perc bemelegítést.
1.
Guggolás
Kitörés előre
Kitörés hátra
2.
Jumping jacks
Kitörés diagonálisan
Térdemelés és taps a térd alatt
3.
Kitörés oldalra és térdbehúzás
Lábujjhegyre emelkedés és kar magastartásba
Ugrálókötelezés
4.
Széles guggolás és kar magastartásba
Guggolásból felugrás
Taposás
5.
Fekvőtámasz
Ellentétes kar-láb emelés
Hasonfekvés, homlok a talajon és magastartásból könyökhúzás le
6.
Plank
Oldalsó plank egyik oldal
Oldalsó plank másik oldal
7.
Hasprés
Hasprés törzsfordítással
Hasprés biciklizéssel
Alaposan nyújtson le.
Heti 3-szor végezzük el ezt az edzést.
Fotók és edzésterv: Legény Árpád
