6 gyümölcs, amit jó döntés lehet edzés előtt, vagy után fogyasztani
Köztudott, hogy a gyümölcsök az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás részei, hiszen telis-tele vannak hasznos ásványi anyagokkal, vitaminokkal és egyéb tápanyagokkal. Azt viszont már kevesebben tudják, hogy ideális nassolni valónak számítanak edzés előtt vagy az után is.
Az egyes gyümölcsök nagymértékben különböznek egymástól a tápanyag-, valamint az energiatartalmuk tekintetében, így nem mindegy, hogy mikor melyiket választjuk. Most ebben nyújtunk egy kis segítséget.
Mire van szüksége szervezetünknek edzés előtt?
Az edzés alkalmával testünk sok energiát használ fel. A helyes étkezéssel és a megfelelő hidratálással tudjuk elérni, hogy hosszabb ideig, vagy nagyobb intenzitással tudjunk mozogni.
Edzés előtt 2-3 órával fogyasszunk el egy teljes értékű, szénhidrátot fehérjét és zsírt tartalmazó ételt! Ha 45 perccel vagy egy órával előtte tudunk enni, akkor olyan fogásokat válasszunk, amelyeket könnyen meg tudunk emészteni és kevés fehérjét, illetve elsősorban szénhidrátot tartalmaznak.
Nagyon fontos a hidratálás is, mert így fenntarthatjuk, sőt akár fokozhatjuk is a teljesítményünket. A kiszáradás könnyen a teljesítményünk csökkenéséhez vezethet.
Ezeken felül jó ötlet közvetlenül az edzés előtt valamilyen gyümölcsöt fogyasztani.
Banán
Gazdag könnyen emészthető szénhidrátokban és úgy ad erőt az edzéshez, hogy közben nem nehezít el. Antioxidánsokat és káliumot tartalmaz, amelyeknek köszönhetően megelőzhető az izomgörcs.
Alma
Nagyrészt vízből áll és segít fenntartani a szervezetünk hidratáltságát. Egyszerű cukrokat (glükóz és fruktóz) – tartalmaz, ami által képes energiát adni.
Bogyós gyümölcsök
Gyors energialöketet biztosítanak és számos vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak. Összetett szénhidráttartalmuk miatt hosszabb edzésekhez is ideális választás.
Mit tehetünk edzés után?
Fontos, hogy az edzés utáni 15-30 percen belül újra feltöltsük a készleteinket. Az edzés utáni időszakban tehát nem mindegy, hogy mit eszünk és iszunk.
Az edzés során vizet és elektrolitokat veszítünk, amiket mindenképpen pótolnunk kell. A víz és a különböző sportitalok is ideálisak lehetnek erre. Az edzést követő két órán belül pedig érdemes egy nagyobb étkezést is beiktatni.
Mindenképpen legyen valamilyen szénhidrát, hiszen rengeteget elégetünk edzés közben és ez az izmok fő üzemanyaga. Építsünk bele fehérjéket is, amivel elősegíthetjük az izmok helyreállítását és növekedését.
Közvetlenül az edzés után fogyaszthatunk valamilyen gyümölcsöt.
Datolya
A datolya egy energiában gazdag gyümölcs. Edzés előtt és edzés után is ideális. Magas káliumtartalma segít az izmok és fehérjék felépítésében, így azok regenerációjában is. A magas cukortartalma miatt csak néhány szemet együnk!
Grapefruit
Kifejezetten jót tehet edzés után. Erős antioxidánsokat tartalmaz és képes az edzés során fellépő gyulladást csökkenteni. Bőven tartalmaz káliumot, ami igen hasznos elektrolit.
Narancs
Kiváló választás sportolás utánra, mert biztosítja az „elveszett” szénhidrátokat. Tartalmaz káliumot mint esszenciális elektrolitot. Magas víztartalma segít az edzést követő dehidratáltság leküzdésében.
A gyümölcsök nemcsak a mindennapokban hasznos vitaminforrások, hanem az edzések előtt és után is jó választásnak bizonyulnak. Jó hatással bírnak a teljesítőképességünkre és a regenerációs folyamatainkra!
Kép forrása: 123rf.com
