Úgy érzed, hiába a sok nélkülözés, mindig visszajönnek a kilók? Az egészséges testsúly megtartásához alapjaiban kell megváltoztatnod mindennapi szokásaid. Okos döntésekkel, apró kis változtatásokkal hosszú távon is sikert érhetsz el. Íme, néhány ötlet az életmódod könnyebb átalakításához.
Többet fogysz, ha lassan rágsz
Lassan, komótosan együnk és jól rágjuk meg az ételt. Gátolja a telítettségérzés kialakítását, ha túl gyorsan eszel.
Aludj többet
A Michigani Egyetem kutatói szerint, ha egy órával többet alszunk, az egy év alatt 6 kilóval kevesebbet eredményez.
Többféle zöldséget fogyassz
Egyféle zöldség helyett, legalább hármat tegyünk a tányérunkra. A zöldségek a magas a rost- és víztartalmuk miatt hamarabb eltelítenek, és több a tápanyag is bennük.
Levesek
Kezdjük levessel a főétkezést, ezzel lassítani fogjuk az evés folyamatát és csökkenni fog az étvágyunk. A levesek segítenek, hogy kevesebb kalóriával jóllakjunk.
Fogyassz kevesebb cukrot
A cukros üdítők helyett fogyasszunk vizet, vagy valamilyen nullkalóriás üdítőt, így legalább 10 kávéskanállal kevesebb cukor jut a szervezetünkbe. Ízesítésnek használjunk citromot, mentát.
Igyunk zöld teát
A zöld tea elősegíti a fogyást. Néhány tanulmány szerint növeli a kalóriaégetés mértékét, a katekin nevű anyag miatt. Az antioxidánsok miatt az immunrendszerünkre is jótékony hatással van.
A nadrág, amibe bele szeretnél férni
Egy régi kedvenc nadrágod tedd ki egy jól látható helyre a lakásban. Ez emlékeztetni fog, hogy mennyit szeretnél fogyni. Olyan darabot válasszunk, ami kicsit szűk, hogy viszonylag gyorsan el tudjuk érni az eredményt.
Csökkenteni kell a tányér méretét
Ha kisebb tányérból eszünk, akkor arra kevesebb ételt is tudunk tenni. így körülbelül 200 kalóriával kevesebbet tudunk enni, anélkül, hogy hiányolnánk a többit.
06-30-420-2670
Szünet evés közben
Amikor spontán szünetet tartasz evés közben és leteszed pár percre az evőeszközt, akkor csípd el ezt a pillanatot és fejezd be az étkezést. Testünk pontos jelzést fog adni, hogy mikor laktunk jól, csak nem szoktunk figyelni rá.
A „80-20- as” szabály
A japánok többsége csak 80%-osan lakik jól étkezésenként (hara hachi bu). Ha 20%-kal kevesebbet veszünk magunkhoz, mint előtte és lassan, megfontoltan eszünk, nem fogjuk hiányolni azt a mennyiséget. A fogyás garantált.
100 kalóriával égess többet
Az alábbi könnyű mozgásformák egyikéből válasszunk egyet:
- 1,5 km séta (kb. 20 perc),
- kertészkedés 1 órán át,
- takarítás 30 percig,
- reggel vagy este 15 perc laza torna.
- Lift helyett pedig használd a lépcsőt.
Persze arra ösztönözlek, hogy ennél többet és ami fontos, rendszeresen mozogj.
Jutalmazd magad
Ha sikerült elhagynod a cukros üdítőket, a feldolgozott élelmiszereket, vagy sikerült elegendő mennyiséget mozognod, akkor jutalmat érdemelsz!
Figyelj a mérföldkövekre, mert a jó szokások lépésről lépésre alakulnak át egészséges életmóddá!
Fontos, hogy ezek a szokásokat egész évben, egy egész életen át alkalmazzuk!
Szerző: Legény Árpád
